什么时候诊断为高血压?

当收缩压持续≥140 mmHg和/或舒张压≥90 mmHg时,即诊断为高血压(高血压症)。体力活动或压力后偶尔升高的值是正常的。诊断需要在较长时间内进行多次测量。

不用药物可以降低高血压吗?

可以,对于轻度至中度高血压,生活方式改变——减重、运动、减少盐分摄入、缓解压力和戒酒——可以明显降低血压。对于严重高血压或伴随疾病(如糖尿病、肾功能不全),药物通常是必不可少的。

对于高血压患者,建议每天最多摄入5–6克盐(氯化钠)。由于约80%的摄入盐分来自即食产品、面包和加工肉制品,主要帮助是烹饪新鲜食材并有意识地避免高度加工食品。

有氧运动如行走、慢跑、骑自行车、游泳或北欧式行走特别推荐。每周150分钟中等强度有氧训练可将血压降低5–8 mmHg。在开始更强烈的运动前应咨询医生。

如果血压值超过180/120 mmHg、有头晕、视力障碍、胸痛或头痛,应立即就医。如果3–6个月后生活方式改变未能充分降低血压,也应讨论药物治疗。

高血压(高血压症)是德国最常见的疾病之一。约有2000万至3000万人受到影响,其中许多人不知道自己患病。持续升高的血压会损害血管和器官,增加心肌梗塞、中风和肾脏疾病的风险。好消息是:通过有针对性的生活方式改变,血压往往可以明显降低——在许多情况下甚至无需药物。

当血压值持续高于140/90 mmHg时,就称为高血压。上值(收缩压)测量心跳时的压力,下值(舒张压)测量静息阶段的压力。最佳值约为120/80 mmHg。高血压往往多年无症状,因此也被称为"无声杀手"。定期测量血压因此至关重要。

饮食在血压调节中起着核心作用。将盐的摄入量减少至每天最多5至6克。隐藏的盐分主要存在于即食食品、面包、香肠和奶酪中。改为食用富含钾的食物,如香蕉、土豆、菠菜和豆类。钾是钠的天然对抗物,支持血压下降。

DASH饮食(阻止高血压的饮食方法)已被证明特别有效。它基于大量水果、蔬菜、全谷物产品、瘦肉和低脂乳制品。研究表明,这种饮食方式可将收缩压降低至11 mmHg。用脂肪鱼、核桃和亚麻籽中的欧米伽3脂肪酸补充您的饮食。

体育活动是降低血压最有效的方式之一。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。适合的运动项目有快走、骑自行车、游泳或北欧式行走。仅需每周5天进行30分钟运动,就可将收缩压降低5至8 mmHg。

缓慢开始,逐步增加强度。重要的是规律性:宁可经常进行中等强度运动,也不要偶尔进行剧烈训练。力量训练也可以对血压产生积极影响,但应以适度负荷进行。在开始训练计划之前,请咨询您的医生,尤其是如果您之前活动很少。

超重是高血压的重要危险因素。仅仅减少5至10%的体重就可以显著降低血压。每减轻一公斤,收缩压约下降1 mmHg。腹部脂肪尤其危险:男性腰围超过102厘米,女性超过88厘米会进一步增加风险。采用长期饮食改变,而不是短期饮食。

慢性压力导致血压持续升高。压力激素如肾上腺素和皮质醇会收缩血管并增加心率。有效的压力缓解方法包括渐进式肌肉放松、自律训练、冥想、瑜伽和太极。仅需每天进行10至20分钟的放松练习就能产生可测量的效果。

同时确保充足的睡眠。每晚少于6小时的睡眠明显增加高血压风险。建立固定的睡眠习惯,避免在睡前接触屏幕。社交接触和爱好也有助于缓解压力。

酒精会以剂量相关的方式升高血压。男性每天不应超过两杯标准饮料,女性不应超过一杯。更好的做法是规划无酒精日。吸烟直接损害血管,并大大加强高血压对心血管系统的影响。戒烟是对血管健康最有效的措施之一。

定期在家测量血压,最好早晚各一次。使用经过验证的上臂血压计并记录血压日记。这样您可以及早发现变化并检查措施的效果。定期与您的医生讨论您的数值。通过医生搜索您可以找到您附近的专家。

尽管进行了所有生活方式改变,许多患者还需要额外的降压药物。这特别适用于血压值超过160/100 mmHg、已有器官损伤或有额外危险因素(如糖尿病)的情况。绝不要自行停用处方药。所述的生活方式改变也有助于药物治疗,可以帮助降低剂量。您也可以通过sanoliste.de上的药学概览获取有关药物的信息。

什么时候诊断为高血压?: 当收缩压持续≥140 mmHg和/或舒张压≥90 mmHg时,即诊断为高血压(高血压症)。体力活动或压力后偶尔升高的值是正常的。诊断需要在较长时间内进行多次测量。
不用药物可以降低高血压吗?: 可以,对于轻度至中度高血压,生活方式改变——减重、运动、减少盐分摄入、缓解压力和戒酒——可以明显降低血压。对于严重高血压或伴随疾病(如糖尿病、肾功能不全),药物通常是必不可少的。
高血压患者每天可以摄入多少盐?: 对于高血压患者,建议每天最多摄入5–6克盐(氯化钠)。由于约80%的摄入盐分来自即食产品、面包和加工肉制品,主要帮助是烹饪新鲜食材并有意识地避免高度加工食品。
高血压患者适合哪种运动?: 有氧运动如行走、慢跑、骑自行车、游泳或北欧式行走特别推荐。每周150分钟中等强度有氧训练可将血压降低5–8 mmHg。在开始更强烈的运动前应咨询医生。
尽管改变生活方式,我何时应该去看医生?: 如果血压值超过180/120 mmHg、有头晕、视力障碍、胸痛或头痛,应立即就医。如果3–6个月后生活方式改变未能充分降低血压,也应讨论药物治疗。

注意:本文仅供参考,不能替代医生的建议。